Salud

Descúbre qué le sucede a tu cuerpo en cada fase del período menstrual

Desde qué comer cuando tienes tu período hasta exactamente qué sucede cuando tomas la píldora del día después
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Históricamente la salud de la mujer ha sido un tema ignorado por completo o lleno de mucha controversia. Rara vez está completamente claro lo que sucede en nuestros cuerpos, y la falta de educación sobre estos asuntos, sólo hace que las cosas sean más turbias.

Muchas mujeres al igual que yo, nunca han entendido del todo lo que sucede durante el período menstrual, o durante todo el ciclo si lo analizamos como un “todo”.

Existe mucha información falsa y mitos en internet, sobre los alimentos que pueden ayudar o empeorar las cosas en cada fase de la menstruación.

Para aclarar un poco todo este rollo, traje para ustedes los aportes de una entrevista realizada a Lola Ross, cofundadora y nutricionista de la aplicación Moody Month.

Esta aplicación te ayuda con las fluctuaciones de tu ciclo hormonal y los cambios en tu bienestar diario. Todo lo que tienes que hacer es registrar la manera en que te sientes, cuando empiezas tu período y otros detalles sobre lo que está sucediendo con tu cuerpo durante todo el mes.

Abajo, ella entra en detalle sobre todo el asunto. Comprenderemos cada fase del ciclo, las cosas que nos gustaría sentir durante ese tiempo y qué alimentos nos ayudarán.

Menstruación: La fase de sangrado

El primer día de nuestro ciclo es el primer día de la menstruación. Al comienzo del ciclo, nuestras hormonas están en su nivel más bajo mientras trabajan para eliminar el revestimiento uterino. Debido a este descenso hormonal, es probable que los niveles de energía sean bajos.

explica Ross

De acuerdo con ella, los niveles hormonales más bajos pueden hacer que nos sintamos fatigadas y agotadas de energía, junto con posibles sangrados y calambres. Durante este tiempo, lo mejor es agregar nutrientes a la dieta con un enfoque en la calidez y el confort.

Qué comer

“Apoya a tu cuerpo con abundante agua filtrada y alimentos no procesados y ricos en nutrientes para mantener estables los niveles de energía y azúcar en la sangre”, sugiere Ross.

Una buena mezcla de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos de bajo índice glicémico, como las hortalizas de raíz, los guisos integrales y los guisos llenos de legumbres, pueden ayudar al proceso de menstruación que consume mucha energía.

Ross también recomienda incluir alimentos cocidos, fermentados, germinados o activados, ya que pueden ser más fáciles de digerir.

Incluya muchos alimentos ricos en hierro como lentejas, algas, semillas de calabaza, ciruelas pasas secas y espinacas y, si come productos animales, la carne de res, los huevos y el pescado también son una buena fuente de hierro, que ayudan a reponer los niveles de hierro que se pueden perder durante la hemorragia.

Lista de compra

  • Hortalizas marinas (por ejemplo, algas marinas)
  • Batata
  • Arroz integral
  • Kefir o yogures probióticos
  • Semillas de calabaza
  • Cereales a base de mijo
  • Germen de trigo
  • Proteína de elección; carne de res, pollo, lentejas, pescado, huevos, tofu
  • Nueces

Suplementos y hierbas para probar:

  • Aceite de magnesio en aerosol (para calambres y migrañas)
  • Vitamina B (para la sensibilidad en los senos)
  • Vitex Agnus Castus: (para muchos síntomas del síndrome premenstrual)

Folicular: La fase de ascenso

Folicular: La fase de ascenso

“Los niveles hormonales, aunque todavía bajos, están comenzando a aumentar a medida que los folículos de tus óvulos maduran preparándose para la ovulación”, dice Ross.

El estrógeno y la progesterona están en niveles altos durante la fase dos de tu ciclo. El estrógeno es responsable de una amplia gama de funciones en el cuerpo, incluyendo el aumento de nuestra tasa metabólica, el relleno de la piel y la agudización de la función cognitiva. La progesterona equilibra el estrógeno, apoya el sueño saludable y ayuda a regular el estado de ánimo.

agrega Ross

Con ambas hormonas en un nivel alto durante este tiempo, a menudo puede dar lugar a sentimientos de optimismo, energía y motivación, lo que hace que esta fase del ciclo menstrual sea un gran momento para asumir nuevos retos o completar tareas delicadas.

Qué hacer

Es posible que empieces a sentirte con más energía, así que este es un buen momento para incorporar alimentos ligeros, frescos y vibrantes en tu dieta.

Con el aumento del estrógeno, algunas mujeres encuentran que tienen más energía, concentración y fuerza de voluntad, por lo que también puede ser un momento óptimo para comenzar un plan de alimentación saludable o hacer algo de ejercicio.

Lista de compra

  • Ensalada de verduras
  • Semillas de lino
  • Aguacate
  • Brócoli
  • Mezcla de nueces y semillas
  • Yogur probiótico
  • Calabacines/calabacines
  • Trigo sarraceno (alforfón)
  • Salmón
  • Kéfir

Suplementos y hierbas para probar

  • Probióticos (para la digestión, desintoxicación, inmunidad y estado de ánimo)
  • Raíz de Shatavari: (para el apoyo de la vitalidad sexual y el aumento de la excitación)
  • L-teanina y bálsamo de limón (para los sentimientos de inquietud)

Ovulatorio: La fase de cambio

Ovulatorio La fase de cambio

“Una vez que el óvulo ha madurado, pasamos a la fase ovulatoria. Los niveles hormonales están aumentando, particularmente el estrógeno, ya que ayuda en el proceso de ovulación, y nuestra temperatura corporal basal aumenta, lo que puede afectar los niveles de energía”.

Muchas mujeres llegan a sentirse como diosas durante este tiempo, sin embargo otras, pueden experimentar un aumento en su estado de ansiedad e incluso insomnio, lo que hace que sus días sean un poco difíciles.

Qué hacer

“El exceso de estrógeno puede tener un impacto negativo en el ciclo, incluyendo sensibilidad en los senos y aumento del sangrado”, dice Ross. Por lo tanto, es recomendable abastecerse de nutrientes fibrosos y ligeros que apoyen el hígado (esto incluye col rizada, brócoli, cebollas, ajo y rábanos).

Lista de compra

  • Quinoa
  • Huevos
  • Col rizada
  • Rábanos
  • Panes integrales, pasta y arroz
  • Bayas, cítricos, papaya

Suplementos y hierbas para probar

  • Vitamina B6 (para la producción de energía y la regulación del estado de ánimo y de las hormonas)
  • Mezcla de té de valeriana/hinojo (para un sueño más profundo)

Fase Lútea: La fase de reflexión

Los niveles hormonales comienzan a disminuir a medida que nos acercamos a la menstruación y muchas mujeres experimentan los síntomas del síndrome premenstrual en ese momento.

Algunas de nosotras experimentamos retención de agua (como senos hinchados e hinchazón) y, debido a que los niveles de estrógeno están alcanzando su punto más bajo, el estado de ánimo y de sueño probablemente se verán afectados.

Es posible ayudar a controlar los estados de ánimo y las molestias antes de la menstruación a través de la elección de alimentos. “Concentrarse en la dieta y planificar una rutina de sueño saludable en este momento es importante”, comparte Ross.

Qué hacer

Evita los alimentos altos en sal porque pueden tener un efecto antidiurético en su cuerpo. Ross recomienda usar este momento del mes para reducir la cafeína y el alcohol, ya que pueden estimular y agravar la ansiedad y los cambios de humor provocados por el síndrome premenstrual.

El café y el alcohol también pueden interferir con la absorción de vitaminas y minerales esenciales necesarios para una salud menstrual óptima. En su lugar, prueba algunas alternativas como agua con gas, té de hierbas, raíz de achicoria, o cambia el café con leche de la mañana por uno sin cafeína, intenta buscar alimentos saludables que reduzcan los antojos.

Lista de compra

  • Coliflor
  • Pepino
  • Calabaza
  • Té de hierbas sin cafeína
  • Semillas de sésamo
  • Espinacas
  • Arroz integral
  • Proteína preferida: tofu, pollo, carnes magras, pescado y mariscos.
  • Bayas
  • Mezcla de cúrcuma con leche
  • Chocolate negro

Suplementos y hierbas para probar

  • Viridian (para frenar los antojos de azúcar)
  • Ashwagandha (para mantener el estrés a raya)
  • Viridian con B6 (para la ansiedad, la tensión y el sueño)
  • Sales de baño de magnesio (para la retención de agua y la ansiedad)

Espero que con toda esta información, puedas tener una visión general de cómo funciona tu cuerpo y cómo sacarle el máximo provecho a tus estados de ánimo durante el período menstrual. Recuerda siempre balancear tus niveles de energía con una correcta nutrición.

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